miércoles, 25 de mayo de 2011

Proyecto Personal de Felicidad primer paso

Es así que te propongo puedas tener tu propio proyecto de felicidad. En mi caso estos son los puntos que he reforzado día con día para tener una mayor felicidad y están divididos en varios temas principales:

Mayor Energía
Acostarme más temprano: la falta de sueño afecta a la memoria, debilita el sistema inmunitario, ralentiza el metabolismo y puede, según sugieren algunos estudios fomentar el ganar peso. Por ello se recomienda dormir entre 7 y 8 horas diarias. Algunas recomendaciones antes de dormir son: no hacer ninguna actividad que requiera pensar, manten la habitación fresca, haz estiramientos antes de acostarte, bajar la intensidad de las luces unos minutos antes. Puedes utilizar aromaterapia para relajarte.
Hacer más ejercicio: hay una increíble cantidad de pruebas que demuestran que hacer ejercicio es bueno, entre otros beneficios, las personas que hacen ejercicio están más sanas, piensan con más claridad, duermen mejor, y la demencia senil tarda más en aparecer.
Tirar algo, renovarse, organizarme: inicialmente en mi proyecto me puse a revisar todas las cosas que tenía en mi casa y no utilizaba por lo que inicie con el proceso de limpieza, de hecho muchas cosas las vendí en mercadolibre y puede obtener dinero extra.
Ocuparme de una tarea pesada: como sugerencia puedes hacer una lista de tareas que has dejado de hacer hace varios meses, como un chequeo medico, ir al dentista, cancelar las tarjetas de crédito que no utilizas, etc.
Los estudios revelan que la mejor manera de subirte el ánimo es conseguir un éxito fácil, ocupándote por ejemplo de una tarea que has estado posponiendo desde hace mucho.
Actuar con más energía: para tener mas energía aplique un dicho que dice “actúa como deseas sentirte”, esta frase condensa uno de los descubrimientos más útiles que hice en mi investigación sobre la felicidad: aunque supongamos que actuamos según como nos sentimos, en realidad nos sentimos así por nuestro modo de actuar. Por ejemplo, los estudios han revelado que incluso una sonrisa inducida artificialmente produce emociones más felices. Los consejos tanto antiguos como modernos procedentes de todas partes respaldan la observación que para cambiar nuestros sentimientos debemos cambiar nuestras acciones.

Las claves de la felicidad de Tal Ben-Shahar

Tal Ben-Shahar es profesor de la Escuela de Negocios de Harvard. Su curso sobre felicidad y psicología positiva es el más popular que ofrece la prestigiosa universidad. A continuación, Tal Ben-Shahar, menciona seis consejos sobre cómo lograr el estado de ánimo adecuado para sacar el máximo rendimiento de nuestro potencial.

1. Permítase ser humano. Cuando aceptamos las emociones, como el miedo, la tristeza o la ansiedad, como naturales, somos más propensos a superarlas. Rechazar nuestras emociones, positivas o negativas, conduce a la frustración y la infelicidad.
2. La felicidad se encuentra en la intersección entre el placer y el significado. Ya sea en el trabajo o en el hogar, el objetivo es realizar actividades que sean personalmente significativas y agradables. Cuando esto no es posible, asegúrese de tener reforzadores de la felicidad , momentos a lo largo de la semana que le aporten tanto placer como significado.
3. Tenga en cuenta que la felicidad depende principalmente de nuestro estado de ánimo, no del estado de nuestra cuenta bancaria. Salvo en circunstancias extremas, nuestro nivel de bienestar está determinado por aquello en lo que elegimos enfocarnos, y por nuestra interpretación de los acontecimientos externos. Por ejemplo, ¿Cómo vemos el vaso, medio lleno o medio vacío?¿Vemos al fracaso como algo catastrófico, o como una oportunidad de aprendizaje?
4. ¡Simplifique! Estamos, en general, demasiado ocupados tratando de hacer cada vez más actividades en menos tiempo. La cantidad influye en la calidad, y comprometemos nuestra felicidad cuando tratamos de hacer demasiado.
5. Recuerde la conexión mente-cuerpo. Lo que hacemos, o no hacemos, con nuestro cuerpo, influye en nuestra mente. Hacer ejercicio regularmente, dormir lo suficiente y comer de forma saludable, lleva tanto a la salud física como mental.
6. Exprese agradecimiento cuando sea posible. Muy a menudo damos por sentado nuestras vidas. Aprenda a apreciar y a disfrutar las cosas maravillosas de la vida, desde las personas hasta la comida, desde la naturaleza a una sonrisa.

miércoles, 4 de mayo de 2011

Mi proyecto de Felicidad y Bienestar

Una paradoja preside nuestras vidas. La mayoría de la gente quiere aumentar sus ingresos y lucha por conseguirlo; pero, no obstante, aunque las sociedades occidentales se han hecho más ricas, las personas que las forman no son más felices.

No es un cuento: es un hecho demostrado por muchos trabajos de investigación científica. Como mostraré más adelante, contamos con medios fiables para medir la felicidad de las personas, y todas las pruebas apuntan a que, en general, la gente no es más feliz hoy que hace cincuenta años, a pesar de que los ingresos medios se han multiplicado por dos o más. Esta paradoja es igualmente válida para Estados Unidos, Gran Bretaña, Japón y por supuesto México.

Pero, ¿no son nuestras vidas infinitamente más cómodas? En efecto: tenemos más comida, más ropa, más coches, casas más grandes, más calefacción central, más vacaciones, una semana laboral más corta, un trabajo más agradable y, sobre todo, mejor salud. Sin embargo, no somos más felices. A pesar de los esfuerzos de los gobiernos, los profesores, los médicos y los empresarios, la felicidad humana no ha mejorado.

Este hecho demoledor debería ser el punto de partida de cualquier decisión sobre cómo mejorar nuestra vida: debería impulsar a cada Estado a reevaluar sus objetivos y a cada uno de nosotros a replantearnos nuestras metas.

Una cosa está clara, y es que una vez garantizado un salario de supervivencia, hacer a la gente más feliz no es una tarea fácil. Pero si queremos que la gente sea más feliz, deberíamos saber qué condiciones generan realmente la felicidad y cómo fomentarlas. De esto tratarán mis notas que iran apareciendo en este blog y que al final constituiran un nuevo libro que estoy escribiendo acerca de las causas de la felicidad y de los medios que tenemos para influir en ella.

Si realmente quisiéramos ser más felices, ¿qué haríamos de forma diferente?

Las evidencias más importantes proceden de la nueva psicología de la felicidad, pero también intervienen en ellas la neurología, la sociología, la economía y la filosofía. Conjugando todas estas ciencias, podemos obtener una nueva visión sobre la forma de vivir mejor, tanto como seres sociales como en nuestro fuero interno.

No dejen de revisar mi próximo artículo para conocer más sobre mis investigaciones sobre la felicidad y como alcanzarla.